求医生帮忙改变我自己我自己吓唬心思那些幻

尊敬的来访者，

我完全理解您的困惑和担忧，并感谢您信任我并寻求帮助。您描述的困境在心理学中并不罕见，且您提出的问题表明您对自己的心理状态有一定的觉察度，这是很重要的第一步。

从您的描述中，我觉察到一些可能存在的不健康的思维模式。首先是“全有或全无”的思维，即认为只有在达到极端成功和赞誉时才是有价值的，否则就是失败的。这种思维可能让您对自己和他人的期望过高，导致过度自我苛求和对自己的严格要求。

另外，您提到害怕失败和批评，这可能反映出您在“负面过滤”的认知扭曲，即过分关注负面的经验和想法，忽略了正面的部分。这种思维方式可能加剧了您的沮丧和挫败感。

针对这种困境，我建议您尝试挑战自己的想法。您可以问自己一些问题，比如：成功真的只有一种方式吗？失败是否真的会让我一无是处？别人的评价对我价值的确认有多重要？通过这些问题，您可以逐渐调整您的思维方式，接受自己的不完美，并学会从积极的角度看待自己和他人。这需要时间和练习，但您可以一步步尝试。

此外，我建议您寻找一些放松和减压的活动，比如运动、阅读、绘画等，以缓解心理压力。保持与家人和朋友的沟通也很重要，他们的支持和理解可以给您带来温暖和安慰。

如果您觉得需要进一步的帮助，我建议您寻求专业的心理健康服务。心理咨询师或心理治疗师可以帮助您更深入地探索和处理这些问题。

最后，请记住改变是一个渐进的过程，相信自己能够摆脱困境，找到更积极、健康的自我认知。如果您需要更多支持或资源推荐，请随时与我联系。祝您早日走出困境，拥有更健康、快乐的生活。

真诚地祝福您，

【您的姓名】