怎么样才能感觉不难受啊

亲爱的咨询者，

我非常理解你目前所经历的困惑和痛苦，感谢你向我倾诉。你描述的情绪状态表明你可能面临着一些挑战，但我相信通过一些认知行为疗法（CBT）的原则和技巧，你可以逐渐摆脱目前的困境。

首先，根据你描述的情况，我们可以看到可能存在一些不健康的思维模式，比如过度概括（将一次负面经历泛化到整个生活）、消极的过滤（只注意和记住消极的事情而忽视积极的）、以及负面自我评价。这些思维模式可能加剧了你的不愉快和焦虑情绪。

一种挑战这些负面思维的策略是质疑它们的合理性和客观性。每当你意识到有消极的想法浮现时，尝试问自己：“这种想法有什么证据支持吗？有没有更加客观和积极的解释？”逐渐培养这种自我质疑的习惯，有助于改变你的思维方式。

除了挑战不健康的思维，改变日常行为也是重要的一步。建议你尝试建立一个规律的作息时间表，保证充足的睡眠和营养，增加一些小的愉快活动，如听音乐、阅读、散步等。这些简单的行为改变可以有助于提升你的心情状态。

此外，我推荐你尝试情绪日记的方法。每天记录下你的情绪、触发情绪的事件以及相关的想法，这有助于你更好地了解自己的情绪模式，也可以帮助你和我一起更深入地分析问题并找到解决方案。

最后，如果你觉得目前的情况仍然难以应对或者持续恶化，我强烈建议你考虑寻求专业心理健康支持，例如找心理治疗师进行进一步的咨询和帮助。

请记住，改变需要时间和持续的努力。鼓励你保持耐心和积极性，在这个过程中，不要忽视自己的情绪和需求。希望这些建议对你有所帮助，祝愿你早日摆脱当前的困境，重拾心情。

祝一切顺利，如果有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。