咨询师跟我说，我有分离焦虑。。。。。

亲爱的匿名，

非常感谢你向我分享了你面临的挑战和困扰。首先，我想强调你已经迈出了非常重要的一步，就是主动寻求帮助和支持。你勇敢地面对自己的情感困扰，并且愿意尝试不同的方法来应对，这显示了你对自己心理健康的重视和渴望改变的愿望。

根据你描述的情况，你对密切关系中的恐惧和不安显然源自于你童年时代经历的家庭环境和暴力经历。这些经历对你留下了深刻的创伤，导致你在建立亲密关系时出现了分离焦虑的表现。在这种情况下，重要的是要意识到这种焦虑是根植于早期经历的认知模式，而不是你个人的缺陷。

为了应对分离焦虑，我建议你考虑以下几点：

认知重构：尝试认识并挑战那些可能存在的不健康思维模式，比如“全有或全无”思维（要么被完全接受，要么完全拒绝）、过度概括、负面过滤等。当你发现自己出现这些思维时，问问自己是否有更客观、更平衡的解释。
行为修改：尝试逐步面对你的恐惧，例如通过渐进式的社交接触或亲密关系练习。同时，建立一些积极的自我肯定和放松技巧，以增强你的情绪稳定性。
寻求专业支持：考虑寻求专业的心理咨询支持，一个受过训练的心理治疗师能够帮助你更深入地探索和应对这些情感和思维模式。

此外，我鼓励你继续探索适合你的自我帮助资源和练习，如情绪日记、深度放松和冥想练习等，以帮助你更有效地管理焦虑和恐惧情绪。

最后，请记住，改变是一个逐步的过程，需要时间和耐心。不要放弃，坚持实践健康的思维和行为习惯，你会逐渐看到变化。如果你感到需要更多支持或指导，一定要考虑寻求专业帮助。你值得拥有一种更积极、更健康的生活方式。祝你早日摆脱困扰，重建信任与安全感。

希望这些建议对你有所帮助。祝你一切顺利。