头好痛，好累，见习到处赶来赶去真的窒息

亲爱的来访者，

感谢你信任并打开心扉与我分享你的困扰和痛苦。我能感受到你目前承受的压力和懊恼，以及你想改善目前状况的愿望。在你的来信中，我察觉到一些可能的不健康思维模式，让我们一起来探讨一下。

首先，我想指出你所描述的“全有或全无”的思维模式。在你的叙述中，你好像认为自己要么成功要么失败，要么完全能够胜任工作，要么一事无成。这种思维模式往往会让我们忽略了中间的种种可能性，以及我们每天所取得的小进步和成就。你有没有想过，每天的工作中，你也许已经做出了许多让你感到骄傲的事情，哪怕是微小的进步和努力？

其次，你提到了负面过滤，似乎更多地关注工作中的压力和挑战，将那些积极的经验和成就给忽略了。负面过滤会让我们对生活和工作感到更消极，而忽略了让我们感到幸福和满足的部分。也许，我们可以一起尝试去寻找那些在工作中令你感到快乐和满足的时刻，试着对其进行更多的关注和重视。

针对你目前的困惑和疲惫，我建议你可以尝试进行情绪日记，记录下每天的情绪和感受。这样可以帮助你更清晰地认识自己的情绪变化，以及引起这些情绪变化的具体原因。同时，也可以尝试使用思维记录表，帮助你识别并挑战那些消极的思维模式，寻找更积极和真实的看待问题的方式。

此外，考虑每周为自己安排一些放松和自我关怀的时间，可以是阅读一本喜爱的书籍、做一次运动或瑜伽，或是享受一顿美食。给自己创造一些愉悦的时刻，有助于缓解你目前的压力和疲劳。

最后，改变是一个过程，需要时间和努力。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，同时也建议在需要时主动寻求专业的心理健康支持。专业的心理治疗师可以在你的成长和发展过程中提供更有针对性的支持和指导。

你并不孤单，我愿意陪伴你一起慢慢前行。希望你能尝试接纳自己的情绪，勇敢面对挑战，并相信自己能够找到改善和转变的方法。祝愿你早日找回内心的平静和自信。

温馨问候，

心理咨询师