在线求解答

亲爱的用户，

我理解您的困扰，并感谢您与我分享您的问题。根据您的来信，我注意到您提到了对自己的能力和价值感到怀疑，以及担心他人的看法。这种消极的自我评判和过度关注别人的看法可能影响您的情绪和自信心，导致焦虑和压力的增加。

我想提醒您，每个人都有自己独特的价值和能力，不应过分依赖外界的评价来衡量自己价值。请尝试思考，是否有对自己要求过高，以至于导致了这种怀疑和担忧？是否可以尝试接受自己的不完美，并学会用更宽容和积极的态度看待自己？

在应对这种困扰时，您可以尝试一些认知行为疗法（CBT）的方法来帮助您改变这种消极的思维模式。例如，当您发现自己对自己的评价过于负面时，可以问问自己：这种想法的依据是什么？有没有更客观和积极的解释？这样有助于您挑战和重构不健康的思维模式。

此外，您可以尝试通过制定实际的目标和计划来逐步增强自信心，如每天做一些小的积极行动，逐渐扩大自己的舒适区。同时，寻找支持和交流也很重要，与朋友、家人或专业人士分享您的感受，可以帮助您获得更多理解和支持。

最重要的是，请记住，改变需要时间和努力，但每一次积极的尝试都是迈向健康思维的关键一步。如果您感觉需要更多支持或指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

希望这些建议能对您有所帮助，祝您早日找到平衡和自信。如果您有任何其他问题或需要进一步交流，请随时与我联系。

祝您一切顺利，
心理咨询师