我真的我不知道怎么办了，我的命已经不属于

亲爱的匿名，

首先，我想说我非常感谢您勇敢地分享了您目前面临的挑战和困惑，这表明您渴望寻求帮助和改善自己的境况。您描述的感受和想法都非常严重且真实，我理解这种心境带来的无助感和绝望情绪是非常沉重的。

从您的来信中，我可以感受到一些可能存在的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，过度自责以及负面自评定位。这些思维方式会进一步加剧您的痛苦并影响您的情绪和行为反应。我希望可以和您一起探讨并挑战这些不健康的思维，帮助您找到更积极和现实的认知方式。

首先，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持，特别是根据医生的建议去三医院找一位医生进行进一步的评估和治疗。专业的心理健康专家能够提供您更具体、个性化的帮助与指导，以及必要时的药物治疗支持。

此外，您可以尝试每天做一些放松的练习，如深呼吸、冥想或身体放松的练习，以有助于缓解情绪和焦虑。建议您也可以尝试写情绪日记，记录下自己的情绪、想法和触发症状的事件，以帮助更好地了解自己的情绪轨迹。

请记得，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。尽管现在困难重重，但您的情况是可以改变的。请保持信心，继续尝试各种正面的方法来改善自己的状况。同时，也欢迎您探索适合自己的自我帮助资源和练习，比如自我接纳、自我同情和积极心理学的内容。

最重要的是，请记住您并不孤单，您值得得到帮助和支持。如果您感到无法承受，请考虑与专业的心理健康专家取得联系或者拨打心理健康热线寻求帮助。

希望我的回复能为您带来一些启发和支持。请随时与我联系，我将尽力协助您度过这段困难的时期。

祝您平安与健康。