每天晚上散了个步[鼓掌]

尊敬的匿名来访者，

我能理解您目前所面对的困扰和恐惧感，以及这种情绪对您正常生活和工作的影响。您选择写信寻求帮助是一个很积极的举动，让我来尽力支持和指导您。

从您的来信中可以看出，您可能在经历一种被称为焦虑和恐惧症的情况。这种情况常常伴随着对某些特定情境或情绪的过度恐惧和焦虑，导致了您在夜晚外出时的惊恐感觉和幻觉。

我想提醒您一些可能有助于缓解这种恐惧的方法。首先，可以尝试通过认知行为疗法的技巧来挑战您的不健康思维。当您感到有人在跟踪您或有奇怪的声音时，是否可以尝试问问自己这些想法的真实性和合理性呢？这有助于您意识到这些恐惧可能是不真实的，从而减轻您的焦虑感。

另外，您可以尝试逐渐暴露自己于恐惧的情境中，以帮助您逐渐克服恐惧感。您可以尝试逐渐增加晚间外出的时间，找一位信任的朋友或家人陪伴您，逐渐恢复对夜晚的信心。

同时，建议您在日常生活中增加一些放松和减压的活动，如深呼吸、冥想或运动。保持积极的情绪态度，并与身边的亲朋好友分享您的感受也是很重要的。

如果您觉得需要更多的帮助和支持，我强烈建议您寻求专业的心理健康服务。他们可以帮助您更深入地了解您的问题，并为您提供更具体的治疗方案。

最后，请记住，改变需要时间和努力，保持耐心和积极性是非常重要的。希望我的建议能够帮助您走出目前的困境。如果您有任何进一步的问题或需要更多建议，请随时联系我。

祝您早日恢复平静与安宁。

真诚地，

心理咨询师