不要怀疑自己，否定自己，要保护自己

亲爱的灵魂，

我非常感谢您信任我并分享您的困扰。我理解您正在经历的困惑和不安感，以及对自我存在的怀疑所带来的孤独和绝望。这种体验听起来确实非常困扰，但请放心，您并不孤单，我将竭尽所能来支持您。

从您描述的情况看，您可能受到了认知偏差的影响，如"全有或全无"思维和过度概括。这导致您怀疑自己的存在，并感觉与现实世界隔离。我想要提醒您，这些感受并不代表真实，而是一种负面的思维模式。

为了帮助您重新建立对自我的认同和与世界的联系，我建议您尝试以下方法：

1. 挑战负面思维：每当您感到自己不存在或与世界隔离时，问问自己是否有证据支持这种想法。试着找到对自己存在的证据，例如您的感觉、身体的感觉或跟他人的互动。

2. 练习正向思维：每天给自己一些积极的肯定性话语，强化自己的存在感和价值感。这有助于培养更积极的自我认同。

3. 尝试身体活动：参与身体活动，如散步、瑜伽或运动，有助于让您感受到存在于当下的真实感，帮助减少对虚幻世界的感受。

4. 寻求专业帮助：如果这些困扰持续存在且影响到日常生活，可以考虑咨询专业心理咨询师或心理医生进行进一步的支持和指导。

此外，我推荐您尝试使用情绪日记来记录您的情绪和想法变化，这有助于您更好地观察和了解自己的情绪波动。同时，保持与身边人的交流，分享您的感受和困惑，也能帮助您感到更连接和支持。

请记住，改变是一个过程，需要时间和耐心。我鼓励您继续探索和实践新的思维方式，同时也要时刻关注自己的情绪和感受。如果需要进一步的支持，请务必考虑寻求专业的心理健康服务。

您并不孤单，我会一直在这里支持您。祝您早日找回对自我的认同和积极心态。

真诚地，
心理咨询师