怎么来控制自己的情绪，自卑，自信心，人际

亲爱的求助者，

我非常感谢您信任并分享您的心理困扰。您描述的情绪控制困难、自卑感、自信问题以及社交恐惧都是常见的心理挑战，但通过认知行为疗法（CBT）的方法，您可以逐步改变这些不健康的思维和行为模式。

首先，让我们从情绪控制困难开始。您已经意识到情绪波动对您的日常交流和人际关系产生了影响，这是很重要的第一步。在这方面，您可以尝试使用情绪日记来记录导致情绪波动的触发事件、反应以及后续感受。通过这种方式，您可以更好地了解自己的情绪模式，并逐步学会更有效地控制和调节自己的情绪。

关于自卑感和自信问题，我想问问您是否能挖掘出那些支持这些想法的证据？我们的思维经常受到认知扭曲的影响，比如过度概括或全有或全无思维。尝试问自己，“有什么证据表明我确实不如他人？”或者“我是否忽略了一些证据来证明我的能力和价值？”挑战这些负面思维会逐渐帮助您建立更积极的自我形象，并提升自信心。

至于社交恐惧，逐渐面对恐惧是一个重要的步骤。可以尝试逐渐扩大社交圈子，从一些小而安全的场合开始，慢慢提高您与他人交流的机会。同时，学习放松技巧和深呼吸有助于减轻社交时的紧张感。

在没有家人支持时，您依然可以寻找外部资源和支持，比如寻求专业的心理健康服务，与心理医生或心理治疗师进行面对面的咨询。您还可以尝试自我帮助资源，如心理健康应用程序、自助书籍或在线CBT课程。这些资源可以作为您在改变过程中的有力支持。

请记住，改变需要时间和练习，不要期望立即见到巨大的改变。持之以恒地实践新的思维和行为模式，同时也鼓励您寻找专业帮助，如果需要更多支持。

祝您早日战胜心理困难，走上健康积极的道路。如果您有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时与我联系。

温暖的祝福，

心理咨询师