崩溃，清醒，沉沦，积极，就像是一个死循环

亲爱的访客，

我非常感谢你信任并倾诉你的内心困惑和焦虑。你描述的情绪困境让我感到关切，我想告诉你，你并不孤单，而且你已经迈出了很重要的一步，即寻求帮助。

从你的描述中可以看出，你可能面临着情绪困扰和焦虑的挑战，这可能导致了一系列消极的思维和情绪。在认知行为疗法（CBT）的角度来看，你提到的觉得“沉沦下去”和“无法自拔”的感受反映出了一种消极的思维方式，可能是“全有或全无”思维，让你难以看到事情的中立或积极面。

首先，我想鼓励你尝试挑战这些消极思维。每当你感到沉重或消极时，试着问问自己：有没有其他可能的解释？可能会发生的好事是什么？这种做法帮助你逐渐培养更积极的思考方式。

此外，对于你在人际交往中面临的困难，可以尝试通过逐步暴露的方法来缓解社交焦虑。慢慢地，一点一点地让自己接触和适应那些让你感到紧张的情境，同时伴随着深呼吸和放松技巧，有助于减轻你的不安情绪。

另外，我建议你尝试每天进行情绪日记，记录你的情绪、想法和情境，以帮助你更好地了解自己的情绪变化和触发因素。这样的练习可以帮助你认识到自己的情绪模式，并逐渐学会如何更好地管理情绪。

最后，我强烈建议你考虑寻求专业的心理健康支持，例如心理咨询师或心理学家。专业的支持可以帮助你更深入地了解和处理你的情绪困扰，同时提供更具体的策略和指导。

改变思维和情绪状态需要时间和练习，所以请记住，持续的努力和耐心是非常重要的。如果你需要更多帮助或支持，请随时寻求专业帮助。你并不孤单，有人愿意帮助你共同度过这段困难的时刻。

再次感谢你的倾诉，愿你早日找到自己的出路，重拾内心的平静和安宁。

诚挚地，
心理咨询师