特别烦上厕所该怎么办？

亲爱的匿名的来访者，

首先，我想表达理解和同情，对你目前面临的困扰感到同情。感谢你勇敢地分享了你的困扰，并寻求帮助和建议。

你描述的对厕所的焦虑和不安感是一种常见的心理症状，可能与过去的不愉快经历有关。这种情况可能是一种称为"社交焦虑症"或"特定对象恐惧症"的心理问题的表现。在这种情况下，个体会因为与特定场景或对象相关的恐惧而感到极度不适。

让我们来探讨一下可能存在的认知扭曲。你提到自己会感到有人在监视你的感觉，这可能是一种"全有或全无"的思维，即认为只有极端情况存在，而忽略了中间的可能性。这种思维模式可能加剧了你的焦虑和不安。

针对你的情况，我建议尝试以下策略来帮助你应对这种困扰：

挑战不健康的思维：当你感到有人在监视你的时候，尝试问自己一些问题，如：这种感觉是否有实际证据？是否有其他合理的解释？这有助于你理性地思考，减少焦虑情绪。
逐步暴露自己：尝试逐渐暴露自己于厕所的情境中，可以先从短暂停留开始，逐渐延长时间，以帮助你逐渐适应恐惧情境。
深呼吸和放松：在面对焦虑时，尝试进行深呼吸或放松练习，有助于缓解身心紧张。
行为改变：制定一个逐渐前进的计划，逐渐增加进入厕所的次数和时间，以逐渐减少焦虑反应。

此外，我建议你尝试使用情绪日记来记录你的感受和观察，以帮助你更好地了解自己的情绪变化。

如果你觉得情况过于困扰你的生活，或者以上方法无法帮助你改善情况，我建议你寻求专业心理健康服务的支持。他们会根据你的具体情况提供更个性化的帮助和指导。

改变需要时间和练习，所以请保持耐心和努力。希望我的建议对你有所帮助。如果你需要更多的支持或建议，随时与我联系。

祝你早日恢复健康，感受到内心的平静。

热情祝福，
心理咨询师