觉着自己活了窝囊生气控制不住了生气怎么办

亲爱的匿名求助者，

我非常感谢你选择与我分享你的困扰和寻求帮助。你描述的挑战在工作和人际关系中感受到压力、挫折和失控的愤怒情绪是很常见的情况，但同时也是可以通过认知行为疗法（CBT）等方法来加以改善和管理的。

首先，让我们一起来识别一下可能存在的不健康思维模式。在你描述中，有一些常见的认知扭曲，比如过度一般化（把一次挫折扩大成一生的失败）、以偏概全（只看到事情的负面而忽视积极的一面）、和情绪化思维（情绪控制了你的思维和行为）等。这些思维模式可能会加剧你的愤怒情绪和情绪失控。

针对愤怒情绪的控制，有一些实际的建议可以帮助你：

1. 情绪识别：学会识别自己的愤怒情绪，找出触发点和体会情绪的身体感受。
2. 深呼吸和放松技巧：在愤怒蔓延前，通过深呼吸和放松练习来平复情绪。
3. 思维挑战：当感到愤怒时，停下来问问自己：“这个情况是否真的值得我如此生气？有没有其他解释？”
4. 交流技巧：学会有效的沟通和表达方式，避免情绪化的语言和攻击性的言辞。
5. 寻求支持：寻找心理健康专家或情绪管理课程，以更系统地学习管理愤怒情绪的技巧。

此外，你也可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记记录你的情绪反应、思维记录表纠正不健康的思维、或者通过身体活动如运动来释放压力。

记住，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，但坚持下去是值得的。如果你觉得需要更多的支持和指导，不要犹豫去寻求专业的心理健康服务。你迈出寻求帮助的第一步已经很了不起了，继续前行，你会发现自己有能力更好地控制情绪，建立更健康的人际关系。

祝你一切顺利，如果有任何进一步的问题或需要更多帮助，请随时与我联系。

温馨致意，

心理咨询师