我该怎么办？

亲爱的来访者，

我很感谢你向我敞开心扉，分享了你内心的困惑和恐惧。你描述的与死亡相关的强烈恐惧和焦虑是一个很严重的问题，但我会尽我所能来帮助你应对这种情绪困扰。

从你描述的情况来看，你可能受到了一种认知扭曲的影响，比如"全有或全无"的思维，过度概括和情绪化思维等。这些思维模式会导致强烈的恐惧和焦虑，让你无法摆脱这种困扰。我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式，并尝试转变为更现实和积极的思考方式。

首先，尽量意识到当你想到死亡时，你的情绪和身体会有怎样的反应。当发现自己沉湎于这些想法时，试着停下来，深呼吸几次，告诉自己这只是一种思维模式，并非现实。问问自己，你是否有任何证据表明你确实会在某个年龄去世？这样的问自己问题有助于打破消极思维的循环。

其次，尝试在日记中记录下你的思考过程和情绪反应。当你写下来时，你会更清晰地看到这些想法，并开始意识到它们可能是不合理或恐惧引起的。这样的习惯可以帮助你更好地认识自己，同时也有助于减轻内心的困惑。

此外，尝试将注意力转移到当下并关注身边的事物。尝试专注于呼吸、身体感觉或周围的环境，这样可以帮助你缓解焦虑和恐惧情绪。及时做一些身体或放松练习也有助于降低紧张感。

最后，我鼓励你积极尝试寻求专业的心理健康支持，可能需要与心理治疗师或心理健康专家进行进一步的讨论和指导。他们可以帮助你更有效地应对这种恐惧，学会更健康的思考和情绪管理技巧。

请记住，这种改变需要时间和持续的练习。保持耐心并坚信自己能够克服这种困扰。同时，我也建议你寻找一些自我帮助资源或练习，比如冥想、放松练习、阅读相关的自助书籍等。

希望我的建议能对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或有任何其他问题，都请随时联系我。愿你早日摆脱这种恐惧，重拾内心的平静与乐观。

祝安康，

咨询师