我感觉自己要闷死了。本来自己好好的，却偏

亲爱的用户，

首先，我理解您现在感到的困扰和痛苦，以及对自己行为的厌恶感。这种情绪确实很不舒服，但请相信，您并不孤单，我们可以一起来探讨解决这个问题。

从您的描述中，我注意到一些可能存在的不健康思维模式。例如，您可能出现了“全有或全无”的思维，觉得自己做出的一次决定就定义了整个自己。另外，可能还存在一些过度推断和将别人的行为过度归因为自己的情况。这些都是我们可以一起挑战和重构的地方。

为了摆脱自我厌恶感，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 意识到情绪：尝试在情绪波动的时候停下来，观察和记录您当时的情绪和想法。
2. 挑战不健康思维：质疑您对自己的负面评价，问问自己是否有证据证明这种看法是真实的。
3. 自我关怀：学会关爱自己，从现在开始对自己温柔些，像对待一个好朋友一样，多给自己一些积极肯定的话语。

此外，我建议尝试寻找一些自我帮助资源，比如心理健康相关的书籍或在线课程。这些资源可以帮助您更深入地了解自己的情绪和思维模式，并提供更多的应对策略。

最后，改变是一个持续的过程，需要时间和练习。请记得保持耐心和积极，不要对自己过于苛刻。如果您觉得需要更多的支持，也鼓励您考虑寻求专业的心理健康服务，专业的心理咨询师可以帮助您更深入地处理这些情绪和挑战。

希望我的建议能对您有所帮助，如果您有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。您并不孤单，我们一直在这里支持着您。

祝您一切安好！

心理咨询师