刚刚午睡25分钟，梦到正在上写作课，而写

亲爱的匿名来访者，

我理解您所描述的在梦中和现实中感受到的压力和焦虑感。首先，我想肯定您对提升自己表现的渴望和努力。让我们一起探讨一些应对压力和焦虑的方法，希望能对您有所帮助。

从您描述的内容中，我们可以看到一些不健康的思维模式可能影响到了您的情绪状态和表现信心。比如，在梦中您感到没有准备好，担心无法达到自己的期望，这可能是一种"全有或全无"的思维方式。您也提到自己难以在有限的时间内完成准备工作，这可能是一种过度概括，认为自己无法胜任的思维模式。

为了帮助您应对这种压力和焦虑，我想提供一些建议和策略：

1. 合理规划与管理时间：尝试制定详细的学习计划，合理分配时间用于准备课程资料和参与讨论。适当的时间管理可以帮助您减轻压力，并确保充分准备。

2. 挑战负性思维：当您感到担忧时，尝试停下来问问自己：这些担忧真的符合实际吗？还有其他更积极的角度可以看待这些挑战吗？

3. 自我肯定与自我信任：每天花一点时间回顾自己的成就和优点，让自己意识到自己已经取得了进展。以此来建立自信和自我肯定。

4. 放松与自我照顾：学会放松自己，可以通过呼吸练习、冥想或身体运动来减轻身心压力。确保保持充足的睡眠和饮食健康也很重要。

此外，我推荐您尝试使用情绪日记记录您的情绪、观念和行为，以帮助更清晰地认识自己的情绪变化，并发现潜在的思维模式。在应对压力和焦虑时，这可以帮助您更好地管理自己的情绪和应对方式。

最后，如果您觉得自己难以摆脱这种负面情绪或者感觉压力过大，我鼓励您寻求专业的心理健康支持。心理咨询师或心理医生可以帮助您更深入地理解和应对您的情绪困扰。

希望这些建议能对您有所帮助。记住，改变需要时间和努力，保持耐心和积极心态是很重要的。祝您渡过这段困难时期，并展现出最好的自己。

再次感谢您的分享和信任。

祝好，

心理咨询师