睡不着 白天有时候会一点点好受 但是

亲爱的用户，

我很感谢你信任地分享了你最近困扰你的问题。我可以理解你遭遇睡眠困难和焦虑的痛苦，这对生活质量确实会带来很大影响。让我们一起来探讨一些可能有助于改善你情况的建议。

从你描述的情况来看，你可能存在着“全有或全无”的思维模式，即认为一旦出现睡眠问题，就会发生最糟糕的后果，比如导致猝死。这种过度悲观和不切实际的担忧可能加剧了你的焦虑和睡眠困扰。那么，让我们一起探讨一下如何挑战这种思维模式。

首先，建议你尝试逐步放松身心，比如进行深呼吸、冥想或温水浴。这些放松技巧可以帮助缓解焦虑和放松身心，为入睡创造更好的环境。同时，建议你尝试建立一个晚间放松的日常习惯，比如避免使用电子设备、避免刺激性饮食和饮料等，这有助于培养健康的睡眠习惯。

另外，你可以尝试制定一个自我帮助计划，比如每晚写下自己当天的感受和焦虑情绪，以及尝试记录下令人振奋的事情。这样有助于你更好地了解自己的情绪和思维模式，并逐渐学会转变消极的思维习惯。

最重要的是，要记得改变需要时间和练习。建议你保持耐心，不要过分苛求自己。如果你觉得自己的问题变得更加严重或无法应对，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持，比如与心理医生或心理治疗师进行咨询和治疗。

希望这些建议能对你有所帮助。继续寻找适合自己的方法，积极应对问题，并记得关注自己的情绪和思维模式。如果你需要进一步的帮助或信息，请随时与我联系。祝你早日重获健康的睡眠和内心的平静。

保持乐观，保持坚强！

心理咨询师