改变不了的就去接纳吧，接纳所有人说的话，

亲爱的来访者，

首先，我想说，我很感谢您相信我并与我分享您目前正在面对的困扰。您描述的困难在很大程度上是我们在心理健康领域经常遇到的问题之一，而且您的勇气和愿望改变是非常值得嘉许的。

从您的来信中我可以感受到您遇到的困扰，特别是在接纳自己和周围事物的过程中。您提到了难以与人沟通，难以接受他人的言论以及在面对挑战和不如意的事情时感到沮丧和无助。这一些可能反映出一些常见的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维、过度概括和负面过滤等。

针对这些困扰，我想提出一些问题和建议，帮助您挑战和改变这些不健康思维模式。首先尝试问问自己，是否有证据支持您对自己和周围事物的负面看法？您是否会过度放大一些负面经历，而忽视了积极的方面？另外，尝试意识到自己的想法并加以质疑，看看是否可以用更客观和现实的角度来看待事物。

除了思维模式的挑战，我还建议您探索一些行为上的改变。尝试从小事做起，逐步培养积极的生活习惯，比如锻炼、保持规律的作息时间、与亲朋好友保持联系等。这些小的改变可能会带来积极的心理影响，帮助您更好地应对困境和挑战。

此外，我还推荐您尝试使用一些自我帮助资源，比如情绪日记记录您的情绪波动和想法，以及思维记录表帮助您识别和改变不健康的思维模式。这些工具可以帮助您更深入地了解自己的情绪和思维模式，同时培养更积极的心态。

最后，我想强调，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果您觉得困扰严重并影响到您的日常生活，我鼓励您考虑专业心理咨询的帮助。专业的心理咨询师可以为您提供更具体的支持和指导，帮助您渐渐克服困难，找到更健康的解决方案。

我希望我提供的建议能帮助到您，如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。祝您早日找到适合您的解决方案，走出困扰，拥有更健康积极的生活。

真诚地祝福您，
心理咨询师