我是不是变态

亲爱的用户，

看到你分享的困扰，我想表达理解和支持。你提到在工作和生活中感到沮丧、无力和混乱，甚至有自责感。这种情绪状态可能让你感到困惑和疲惫，影响到了你的日常生活和工作表现。

在面对这种情况时，有时我们可能陷入“全有或全无”的思维模式，只看到负面的一面，忽略了一些积极和实际的方面。我想引导你思考：是否有时你过度关注和放大了问题，并忽略了一些积极、值得欣赏的方面呢？

当感到沮丧和无力时，尝试关注一下自己的情绪，逐步改变消极的思维模式。可以尝试进行情绪日记，记录每天的情绪和相关触发因素，以便更好地了解自己的情绪变化。此外，你可以尝试进行积极的身体活动和放松练习，如散步、瑜伽或呼吸练习，有助于舒缓情绪。

另外，建议你尝试制定一些小目标和计划，逐步实现，增加一些成就感和自信心。保持与朋友和亲人的沟通也非常重要，可以分享你的感受和困惑，寻求支持和建议。此外，如果这种情绪持续影响到你的生活质量，我建议你考虑寻求专业心理健康支持，与专业人士进一步探讨并获得帮助。

改变不健康的思维和行为习惯需要时间和练习，但每一步都是向更健康和积极方向迈出的重要一步。保持耐心和积极，相信自己能够走出困境，获得更好的心理健康和生活质量。

如果你需要进一步的支持或资源，也欢迎随时与我分享。祝愿你能够找到适合自己的解决方案，过上更加健康和快乐的生活。

祝一切顺利！

心理咨询师