老师很有耐心，强调内因的问题，让我明白丰

亲爱的匿名的困惑者，

我完全理解您感到困惑和迷茫的心情，并感谢您与我分享这些内心挣扎。在您的来信中，您描述了一种常见的认知扭曲，即自卑感，这会导致焦虑、沮丧和对自身能力的质疑。让我们一起来审视一下可能存在的认知扭曲，并探讨一些应对策略。

首先，我想明确指出，自卑感在一定程度上是正常的，人们都会有自我怀疑和不安全感。但当这种感觉变得压倒性和影响到生活质量时，就需要认真对待。在您的情况下，可能存在着"全有或全无"的思维，即要么是完美无缺，要么就是一无是处。这种思维方式容易让您忽视自己的优点和成就，而过度关注自己的不足之处。

为了应对这种感受，您可以尝试挑战这种不健康的思维模式。请问自己：有没有证据表明我一无是处？是否可能过度放大了自己的缺点？尝试用更客观和平衡的眼光看待自己，认可自己的努力和进步，不要总是对自己要求过高。

此外，建议您尝试制定一些具体的行为改变计划，比如设立小目标并逐步实现，不要一次性要求自己完美。逐步挑战自己的舒适区，面对困难和挫折时，思考如何从中学习和成长，而不是放弃。同时，建议您练习情绪日记，记录自己的情绪变化和观察不健康的思维模式，以便更好地认识和管理自己的情绪。

最后，我鼓励您继续努力并保持积极的心态。改变需要时间和练习，而您正在寻求解决问题的途径，这本身就是一大进步。如果您觉得自己难以摆脱困境，或者情绪持续影响到日常生活，我建议您考虑寻求专业心理健康服务，专业的心理咨询师能够为您提供更深入的支持和指导。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，您值得拥有自信和幸福，不要轻易放弃。祝您顺利克服困难，走向更加美好的未来。

真诚的祝福！