能，听，别人，

亲爱的来访者，

非常感谢你信任我并与我分享你的困扰和问题。你描述的情况表明了你在与他人交流时的关怀和支持，以及在对待自己时所经历的挑战。这种心理上的反差是相当常见的，但也是可以通过认知行为疗法（CBT）的方法来加以解决的。

首先，让我们一起来探讨一些可能存在的认知扭曲。你提到了一种认知扭曲叫做"全有或全无"思维，即在对待自己时，你可能倾向于将自己的问题夸大或觉得无法被理解。这种扭曲的想法会导致你对于分享和表达自己的困扰感到害怕和犹豫。另外，负面过滤也可能让你过度强调他人可能会负面评价你的想法，而忽视了可能的支持和理解。

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议你尝试以下策略：

1. 自我观察：在面对与他人交流时和自己对话时，留意你的内心对话，识别不健康的想法。
2. 现实性思考：询问自己，是否有证据表明他人会嘲笑或无视你的问题？这种担忧是基于真实情况还是偏见？
3. 积极自我对话：鼓励自己勇敢地表达需求和情感，相信你的感受和困扰是有价值和被尊重的。

此外，你可以尝试以下行为修改建议：

1. 逐步展开：从和信任的人开始分享，逐渐扩大到其他人群。
2. 寻求支持：找一位可以倾听和理解你的朋友或家人，分享你的感受，并请他们支持你的尝试。
3. 自我肯定：每天写下一些积极的自我肯定语，提醒自己你是有价值的，你的感受是可以被尊重的。

最后，如果你感到这种困扰影响了你的日常生活或情绪状态，请考虑寻求专业心理健康服务的支持。他们可以提供更多针对性的帮助和指导，帮助你建立更健康和均衡的关系。

请记住，改变需要时间和练习。保持耐心和对自己的积极态度，你正在朝着更健康的方向前进。祝愿你在发展个人增长的道路上获得成功和幸福。

最诚挚的祝愿，
心理咨询师