我这个月出轨了，但我不知道到底是想找存在

亲爱的匿名朋友，

首先，我想对你勇敢地表达自己的困惑和寻求帮助表示钦佩。你所面对的情况确实十分复杂和挑战性，但你的愿意探索并努力解决问题的态度是非常值得称赞的。

你描述的情况反映了一些我们在认知行为疗法中经常讨论的思维和情绪模式。首先，你提到开始怀疑自己的感情状态和对婚姻的看法，这可能是"全有或全无"思维的体现，即认为婚姻要么完美要么一无是处。这种思维模式常常导致我们忽略了中间的状态和情感，使得我们难以看到事物的平衡和现实面。

另外，你对自己的内心需求和情感状态的审视也很重要。出轨行为可能是一种应对情感空虚或需要寻找激情的方式，这暗示着你可能需要更多的自我关注和内在满足。而你渴望独处以审视内心和需求，也表明了你对自我探索的渴望，这是很健康的自我关怀行为。

在这种情况下，我建议你考虑以下行为修改和思维挑战方式：

1. 探索内心需求：尝试通过日记或深度反思，了解自己内心真正的需求和渴望。考虑你在婚姻中所需要的是什么，以及你对自己和伴侣的期待。

2. 思维挑战：思考你对婚姻和感情的观念是否存在极端化的想法或过度概括。挑战一下自己对婚姻的定义和期望，看看是否可以找到更灵活和现实的思考方式。

3. 情绪调节：学习情绪管理技巧，例如深呼吸、冥想或运动，来帮助你平复内心的情绪波动，增强自我意识和情感调节能力。

最重要的是，无论你决定如何继续，都要给自己时间和空间来探索和决定。改变需要时间和努力，而理解自己的需求和寻找更好的途径也是一段漫长但值得的旅程。如果你发现情况变得更加困难或复杂，寻求专业心理健康服务会是一个很好的选择。

请记住，你并不孤单，而且你值得寻找并获得幸福和满足。保持勇敢和坚强，相信你可以走出困境，找到适合自己的道路。祝你一切顺利。

温暖的祝愿，