曾经是觉得应该给时间让我们去成长。<br /> 后来

亲爱的用户，

我很高兴看到您对认知行为疗法感兴趣，并愿意接受我的建议。以下是我针对您的来信所准备的回复：

首先，我理解您感到无助和沮丧，对生活中的挑战感到困惑。这种状态往往会使我们感到失去方向，产生消极的情绪和思维。让我们一起来看看您可能正在经历的一些不健康的思维模式，并探讨如何应对它们。

1. 过度的一切或完全模式：您提到感到一切都在失控，这种绝对化的思维模式常常会加剧负面情绪。我们可以一起思考，在生活中是否有任何证据表明一切都是灾难性的。尝试找到例外的情况或更积极的解释。

2. 负面过滤：当我们过滤掉所有正面的信息，只看到消极的一面时，会增加情绪上的压力和抑郁感。试着意识到您是否有意忽略了任何积极的方面，或者是否可以更加平衡地看待事情。

针对这些思维模式，我建议您尝试以下方法：

1. 积极思考练习：每天花一点时间写下一些积极的事情或自己的优点，逐渐培养乐观的思维方式。
2. 情绪日记：记录每天的情绪和相关事件，帮助您更清晰地了解情绪波动的原因，从而进行调整。

最重要的是，改变思维模式需要耐心和实践。我鼓励您寻找适用的自我帮助资源，如认知行为疗法的书籍或在线资源，以深入了解和练习这些技巧。

如果您感觉需要更多支持或问题较为复杂，我强烈建议您考虑寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师可以为您提供更个性化的建议和支持，帮助您度过困难时期。

请记住，每个人都有改变的能力，您并不孤单。希望您能坚定地走向积极的方向，相信自己能够克服困难，迎接更好的生活。

祝您一切顺利，保持积极！

诚挚地，
心理咨询师