我现在一有点焦虑的事情就会浑身难受，没劲

亲爱的来访者，

我非常理解您最近面临的焦虑和抑郁困扰，以及强迫性思维带来的困扰。首先，我想向您致以同情和支持，您的感受是被理解和尊重的。

从您的来信中，我觉得您提到了一些可能反映的不健康思维模式。例如，对于工作项目，您可能存在“全有或全无”思维，认为要么成功完美要么彻底失败。另外，强迫性思维可能让您过度担心和陷入重复行为中，这可能会加剧您的焦虑和疲劳感。

为了帮助您应对这些困扰，我想提供一些建议和策略：

挑战不健康思维：当您感到恐慌时，尝试问问自己：这种担忧和害怕是否基于事实？有没有更积极和现实的方式看待这个工作项目？尝试用更客观和平衡的眼光看待自己的能力和可能发生的结果。
放松练习：深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松练习是减轻焦虑和压力的有效方式。每天坚持一些放松练习可以帮助您缓解身心紧张。
面对恐惧：逐渐面对您的恐惧和焦虑，逐步暴露于触发这种情绪的情境中，可以帮助您逐渐减少对它们的恐惧和焦虑反应。
专注于当下：学会全神贯注地关注当下的任务或活动，让自己远离强迫性思维的干扰，有助于提高专注力和减少焦虑。

此外，您可以尝试记录您不健康的思维模式和情绪，以便更深入地了解它们，这对您和您的治疗过程都可能很有帮助。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，但我相信通过逐步采取行动，您可以逐渐减轻焦虑和抑郁，处理强迫性思维的困扰。如果您感觉需要更多的支持或指导，请考虑咨询专业心理健康服务。

希望这些建议对您有所帮助。请随时与我分享您的进展或者其他的困扰。祝您早日减轻困扰，重拾内心的平静和积极性。

诚挚地，

心理咨询师