今天第一次下载这个APP,是想在不知所措

尊敬的访客：

我真诚地感谢您选择与我分享您的困扰和挣扎，我理解您目前所经历的情绪困惑。您描述的问题表明您对自己社交能力的变化感到困扰，并且在内心中开始质疑自己的价值和能力，这可能是导致您避开社交场合的重要原因之一。

首先，让我们一起探讨一下可能存在的不健康思维模式。您提到自我贬低的想法，这可能是一种“全有或全无”的思维，使您很难看到自己的优点和价值。这种思维方式会强化您对自身的负面认知，并影响到您与他人建立联系的信心。

为了挑战这种消极的思维模式，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 积极的自我对话：每天给自己几分钟的时间，用积极的声音告诉自己您的优点和价值，鼓励自己相信自己值得被别人喜欢和接纳。

2. 逐步扩大社交圈子：设定小目标，逐步参与一些社交活动，可以从小范围的聚会开始，慢慢增加参与社交的机会，以减少社交焦虑的感觉。

3. 情绪日记：每天记录自己的情绪变化和社交体验，分析哪些场景或想法会触发您的焦虑，以便更好地了解自己的情绪模式。

另外，如果您希望进一步探索和改善这种状况，我建议您寻求专业的心理咨询服务，以获得更深入的支持和指导。专业心理咨询师可以帮助您解开内心的困惑，探索最适合您的解决方案。

改变需要时间和努力，但是重要的是您愿意寻求帮助并努力改变。请记住，您并不孤单，许多人都经历过类似的情感挣扎。我鼓励您勇敢面对自己的困扰，并相信未来会更好。祝您早日重建对人际关系的信心，建立真正的友谊。

感谢您信任并向我倾诉，如果您有任何疑问或需要进一步的支持，请随时与我联系。祝您一切顺利。

匿名的心理咨询师