又在两点多入睡，我像是疯了一样，总在脑海

亲爱的匿名的来访者，

首先，我要感谢你对自己心理状态的关注，并勇敢地寻求帮助和支持。我理解你所描述的困惑和恐惧，以及对自己感到满足但仍然被自杀想法困扰的痛苦。接下来，我将和你一起探讨可能的解决方案。

从你描述的情况来看，你所经历的困扰可能反映了一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维模式。这种思维容易让我们忽略中间地带的情绪和想法，导致把自己推向极端的想法和情绪。在这里，重要的是要意识到，出现自杀想法并不代表你会去实施，这只是一种需要关注和处理的困扰。

为了挑战这种不健康的思维模式，我建议你尝试以下几点：

首先，尝试记录下这些自杀想法出现的时间、情境和触发因素。这将帮助你更好地了解这些想法的来源，并帮助你在出现时做出更积极的反应。

其次，尝试使用积极宣泄的方式来处理这些想法，比如写日记、绘画、或者与亲友分享。这可以帮助你释放压力和情绪，减轻内心的负担。

此外，建议你规律自己的作息时间，尽量保持健康的生活习惯，如定时锻炼、避免咖啡因和烟酒等。一个健康的身体状态有助于保持积极的心态和情绪。

最后，如果你感到困惑和痛苦的情绪难以摆脱，我建议你考虑寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以帮助你更深入地探索和处理内心的挣扎，并提供更专业的支持和指导。

请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和练习。我相信你可以通过努力和助人的支持，逐渐摆脱困扰，重返健康和快乐的生活。愿你能够找到自己内心的力量，勇敢面对并克服这些挑战。

如果你需要更多的支持或有任何问题，随时与我联系。祝你一切安好。

温暖的问候，

心理咨询师