早上和中午不吃，只晚上吃一顿饭，长肉吗？

亲爱的匿名用户，

谢谢您信任我并分享您的困惑和挑战。我完全理解您对体重问题的担忧和困惑。

您描述的饮食计划听起来是一种断食的尝试，但是却导致了体重增加，这可能让您感到非常沮丧。让我们一起来看看可能造成这种情况的原因。有时候，身体会对长时间的饥饿做出反应，导致新陈代谢减慢，从而减少消耗的热量，反而使体重增加。此外，过度饥饿也可能导致您在晚餐时食量增加，从而摄入更多的热量。

在这种情况下，挑战“全有或全无”的思维可能是很有帮助的。您并不一定需要完全禁食早餐和午餐，而是可以尝试均衡健康的三餐，确保摄入足够的营养，并且可以考虑添加一些健康的零食来维持能量水平。这样会避免身体进入饥饿模式，同时帮助身体更好地消耗热量。

此外，建议您保持适量的运动，如每天散步、慢跑或瑜伽等，以帮助加速新陈代谢、消耗多余的热量。记住，健康的减重应该是一个平衡的过程，需要结合健康的饮食习惯和适量的运动。

如果您感觉这些方法对您有帮助，我也建议您尝试使用情绪日记来记录您的饮食和情绪变化，这有助于您更好地了解自己的饮食模式和情绪状态。

最后，如果您发现自己难以应对这种饮食困扰，或发现情绪状态受到影响，我建议您考虑寻求专业心理健康服务，以获得更全面的支持和指导。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，改变需要时间和努力，保持积极和耐心，您会慢慢找到适合自己的健康减重方式。

祝您一切顺利！如果您有任何其他问题或需要进一步帮助，请随时与我联系。