我先说第一个问题，就是我感觉我有点对手机

亲爱的来访者，

非常感谢你分享了关于你手机成瘾的困扰。我理解这种上瘾行为给你的学习和个人生活带来了负面影响，也感谢你勇敢地寻求帮助来应对这个问题。

从你的来信中可以看出，你意识到这一问题并希望做出改变，这是非常重要的第一步。现在让我们一起来探讨一些可能有助于你应对手机成瘾的方法：

首先，让我们来识别一下你可能存在的一些不健康思维模式。或许，你可能有“全有或全无”的思维，认为要么全心全意地投入手机，要么完全远离它；又或者你可能一直负面过滤，只看到手机使用给你带来的痛苦而忽视了其他方面的影响。这些思维模式可能导致了你的困扰和无助感。

现在，让我们挑战这些不健康的思维模式。你可否尝试问自己：手机确实对我带来了一些乐趣，但同时它也给我带来了负面影响，我是否可以找到合适的平衡点？你是否可以设定一些具体的目标，比如每天只给自己规定一定的手机使用时间，然后逐渐减少到适当的程度？

此外，我建议你尝试使用一些行为修改方法来帮助自己控制手机使用时间。比如，你可以设立专门的作业时间，避免在此期间使用手机；或者设定定时器每隔一段时间提醒自己休息一下，并将手机放在一边。

另外，可能你会发现一些自我帮助的练习对你有帮助。你可以尝试记录每天自己的手机使用时间，分析出现手机成瘾的具体情况，以及找到改变的方法。

最后，如果你发现自己难以自我控制，不妨考虑寻求专业的心理健康支持，例如与心理咨询师或心理医生进行面对面咨询。

改变是一个过程，需要耐心和练习。希望这些建议对你有所帮助，祝愿你克服手机成瘾问题，取得更好的学业和个人生活！如果你需要更多的帮助，请随时和我联系。

温暖致意，

心理咨询师