千万不要拿原生家庭的罪放在自己身上，不然

亲爱的来访者，

我理解您目前面临的困扰和内心的痛苦，感谢您敞开心扉与我分享这些个人的挑战。您描述的家庭环境所带来的心理伤害和负面影响是真实的，而您心中的愧疚和责任感也很正常。在处理这些复杂的情绪中，有些认知模式可能正在影响着您的思维方式。

首先，我想和您一起探讨一下可能存在的不健康思维模式。在您的信中，您提到了责任感过重的倾向，经常怀疑自己的价值和能力。这种“全有或全无”的思维是一种认知扭曲，可能导致您过度自责和负面情绪。

针对您的第一个问题：

面对过去的伤害和创伤是一个持续的过程，首先要接受并承认这些经历对您造成的影响。尝试理解，这并不是您的错，而是家庭环境带来的影响。寻找专业心理咨询师或参加心理治疗，可以帮助您处理这些情绪，并学会更健康地应对过去的伤害。

至于第二个问题：
2. 停止自责需要您意识到您不能改变过去发生的事情，也不能承担家庭问题的全部责任。请问自己，这种自责对您有什么好处？是否会阻碍您的成长和幸福？挑战这种自责的思维，尝试以更客观和现实的角度看待问题。

最后，针对您的第三个问题：
3. 建立健康、稳定的人际关系需要勇气和努力，但首先要给自己时间和空间来自我疗愈。关注自己的情感需要，并建立支持系统，可能会有助于摆脱过去的阴影。在交往中，学会设定健康的界限，倾听自己的需求，也学会表达和沟通。专注于培养自己的爱与尊重，才能真正与他人建立有意义的关系。

最后，我建议您考虑寻求专业的心理咨询师或心理治疗师的帮助，以便更系统地处理您的情绪和挑战。此外，您也可以尝试一些自我帮助技巧，如情绪日记、放松练习等，以帮助您更好地管理情绪及压力。

请记住，改变是一个渐进的过程，您已经迈出了第一步向更健康的方向迈进。坚持下去，保持耐心和勇气，相信您可以克服目前的困境，并建立更加健康、积极的人生。如果需要进一步的支持或指导，请不要犹豫寻求专业帮助。

祝您一切顺利，希望我的回复对您有所帮助。

诚挚地，
心理咨询师