感觉老师很耐心，很专业，每次咨询都有新的

尊敬的来访者，

非常感谢您信任并选择与我分享您的困扰。我对您目前遇到的挑战感到十分关注，并希望通过一些建议和指导能帮助您克服这些困境。

根据您描述的情况，我注意到一些可能存在的不健康思维模式。例如，您提到感觉力不从心、怀疑自己的能力和自我否定，这可能是“全有或全无”思维的体现，使您只看到自己的失败而忽略了成功。另外，对比自己和他人的表现、过度自我要求等也可能是影响到您自信心和学习表现的因素。

我建议您尝试挑战这些不健康的思维。每当您发现自己否定自己或自我怀疑时，可以问问自己是否有证据支持这种想法，或者有没有更加客观和积极的解释。同时，尝试关注自己的进步和努力，而不是完美的结果。

除了思维上的挑战，我还建议您尝试以下行为修改建议：

另外，您可以尝试一些自我帮助的练习，比如情绪日记记录您的情绪变化及引发的想法，或者思维记录表来帮助您分析和改变负面思维模式。

在面对这些挑战时，请记住，改变是一个逐步的过程，需要时间和练习。保持耐心、积极，并逐步尝试新的思维和行为模式，这将有助于您重新建立对学习和自己的信心和动力。

如果您觉得需要更多专业支持，我鼓励您考虑寻求心理健康服务。专业心理咨询师能够为您提供更深入和个性化的帮助和指导。

希望我的回复能对您有所帮助。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，希望您能够早日克服困难，重拾自信和动力。

虔诚地，
心理咨询师