不失眠 焦躁 不安 总是想着伤害自己 我

亲爱的匿名用户，

我非常感谢你信任并向我倾诉你的困扰。首先，我想说，你并不孤单，而且你的感受是被认同的。你描述的负面情绪和自我贬低是非常严重的，但这也是可以帮助你改变的。

从你的来信中，我可以感受到你可能存在一些认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，过度概括和负面过滤。这些扭曲可能导致你负面的自我评价和对未来的悲观看法。你提到的自我伤害念头也反映了内心深处的痛苦和绝望。

在挑战这些负面认知方面，我建议你尝试问自己：有没有证据可以证明别人不在意你的存在？你如何对待朋友或家人有同样的情况？这些问题有助于帮助你理性地审视负面情绪。

此外，建议你在日常生活中关注自己的积极面，尽管可能很难在当前情绪下做到。坚持写情绪日记、感恩日记、或运动等有助于提升自我感受。也建议你寻求专业心理咨询，专业的心理治疗师会帮助你更系统地挑战认知扭曲，培养积极的生活态度。

在这个过程中，记住改变和康复需要时间和不断的练习，保持耐心和坚持。同时，如果你感觉情绪无法控制，那么及时寻求专业帮助是至关重要的。

最后，我建议你继续寻求支持，无论是来自专业人士还是身边的亲朋好友。你并不孤单，而且可以通过坚定的决心和适当的支持走出困境。展望未来，你可以找到重新建立自我价值感和心理健康的方法。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多指导，请随时与我联系。祝你早日走出困境，拥有健康快乐的生活。

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