因为之前经历的人际上和家庭中的事。我经常

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您勇敢地分享了您目前正面临的困扰，这并不容易。我能理解您在人际关系和家庭方面所经历的困难给您带来的焦虑和困扰。您描述的敌意感和易怒情绪很可能反映了一些不健康的思维模式，让我们一起来探讨一下。

您提到经常感到别人对您充满敌意，即使只是一瞥也会让您感到困扰。这可能反映了一种认为别人的态度都是针对自己的思维模式。这种扭曲的思维可能是由过度解读和个人化引起的，您把别人的行为或表情都解读为与自己有关。但事实可能是，他们的注意根本不是针对您。这时，您可以尝试问自己一些问题，比如“有没有其他可能的解释？”或“我有没有在过度解读这种情况？”这有助于您挑战这种敌意感的认知。

另外，对于感到易怒的情绪问题，您反应激烈可能与情绪调节能力有关。当遇到触发情绪的事件时，您可以尝试深呼吸或者数到十来冷静自己。同时，思考一下，是否自己过于主观解读他人的态度所致。学会从不同角度看待问题，认识到自己的情绪不一定与他人的态度直接相关，可能帮助您更好地控制情绪。

最后，我建议您寻求更多的心理健康支持。除了这里的咨询，您也可以考虑阅读相关书籍，尝试情绪日记来记录触发情绪的事件和自己的情绪反应，以帮助更好地认识自己的情绪。同时，如果困扰持续或加剧，寻求专业心理咨询师的帮助也是一个很好的选择。

改变不健康的思维和情绪模式需要时间和练习，希望您能保持耐心和积极性。您勇于追求成长和改变，相信您能逐渐走出困境，迎接更好的自己。

祝您一切顺利，谢谢您的来信！