因为你的敏感才会感受到自己的存在还有脆弱

尊敬的匿名用户，

非常感谢您信任并向我分享您的心理困扰。我能感受到您在信中描述的敏感性给您带来了许多挑战，无论是在工作中还是在人际关系中。让我们一起探讨一些可能有助于缓解您困扰的方法和策略：

首先，根据您描述的情况，您可能在认知上存在一些不健康的思维模式，比如"全有或全无"的思维（要么被高度评价，要么被负面看待）、过度关注他人看法、以及过度概括。这些思维方式可能增加了您的焦虑和压力。接下来，让我们尝试挑战和重构这些思维：

挑战不健康思维：当您开始过度关注他人的看法时，尝试问自己，这些担忧是否基于事实？他人的评价是否真的决定了您的价值？试着找出证据支持您的想法，并考虑是否有更积极的解释或观念。
自我肯定练习：每天写下几个关于自己的积极特质或取得的成就。通过这个练习，慢慢培养对自己的肯定感，减少对他人评价的过度依赖。
情绪调节策略：尝试学会深呼吸、冥想或放松技巧。这些技巧可以帮助您更好地控制情绪波动，增强自我调节能力。

此外，建议您尝试和他人分享您的感受和需求，即使刚开始可能会觉得困难。逐渐练习表达自己的想法和情感，可以帮助您建立更健康和亲密的人际关系。

最后，如果您发现这些困扰影响了您的日常生活功能或情绪健康，我建议您考虑寻求专业心理咨询支持。专业的心理咨询师可以为您提供更个性化的帮助和指导。

希望这些建议对您有所帮助，记住，改变需要时间和努力，保持对自己的积极态度和耐心将是很重要的。如果您需要进一步的支持或资源推荐，请随时告诉我。

祝您早日找到心理平衡和情绪稳定，并建立更加充实的人际关系。

真诚地祝福您，
心理咨询师