不知道你们有没有晚上躺在床上，看着手机又

尊敬的匿名来访者，

我很感谢你与我分享了你在晚上入睡困难的问题。我可以理解这个问题给你带来了困扰和挫折感，睡眠问题确实会影响身体和精神健康。

从你描述的情况看，有几点可能需要注意和讨论：

1. 入睡困难：即使你感到疲倦，却无法入睡，可能是因为你的大脑仍然处于兴奋状态，无法迅速进入睡眠模式。这可能受到日间压力、焦虑或其他心理因素的影响。

2. 思维漫游：当你试图放松时，思维开始漫游可能表明你的大脑仍在活跃地处理信息，而不允许你进入放松状态。这可能反映出一种失眠和焦虑的循环，其中担忧和负面情绪影响着你的睡眠质量。

3. 解决方法：针对你晚上无法入睡的问题，有一些CBT技巧可以帮助你重建更健康的睡眠模式。比如建立规律的睡眠时间表、避免在床上使用手机等屏幕设备、练习放松技巧如深呼吸或温和的伸展、以及保持一个放松的睡前环境。

接下来, 我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 建立规律的睡眠时间：尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整你的生物钟。
2. 避免刺激：在就寝前1-2小时避免使用手机和其他屏幕设备，以及避免饮用咖啡因饮料。
3. 放松练习：在睡前进行放松训练，如深呼吸、冥想或温和的伸展练习，帮助你缓解压力和焦虑情绪。
4. 建立睡前习惯：培养一些助眠的睡前习惯，如阅读、听轻音乐或泡热水澡，有助于帮助你放松。

尝试这些方法，并留意你的睡眠质量是否有所改善。同时，如果你发现这些问题持续存在或使你感到非常痛苦，我鼓励你考虑寻找专业的心理健康支持，如专业心理咨询师或心理医生，他们可以为你提供更具体的帮助和支持。

改变习惯和恢复健康的睡眠模式可能需要时间和耐心，但请记住，每一步都是向更好的方向迈进的。希望你能找到适合你的方法，恢复正常的睡眠，也欢迎随时与我分享你的进展和感受。

祝你早日拥有一个美好的睡眠，感到焕然一新！

诚挚关怀，

心理咨询师