很可怕，我刚睡下不到一分钟，我仿佛就来到

亲爱的来访者，

我能理解您描述的梦境给您带来的不安和困扰。梦境在我们的生活中扮演着重要的角色，常常反映了我们潜意识中的情绪、担忧和体验。从认知行为疗法（CBT）的角度来看，这些梦境可能反映了您潜在的焦虑和无力感，同时也可能受到日常生活中的压力和情绪影响。

关于您描述的梦境中的情节，我想指出几个可能存在的认知扭曲，希望能帮助您更好地理解和处理这些梦境：

1. 过度概括：您提到两次梦境的情节经常重复出现，这可能导致您对这种情景进行了过度概括，使其看起来更为真实和固定。

2. 全有或全无思维：在梦境中您可能感到无力和无法帮助别人，这符合"全有或全无"思维模式，忽略了中间的灰色地带和可能性。

对于这些梦境带来的困扰，我建议您考虑以下几点：

1. 意识放松练习：在睡前进行一些放松练习，如深呼吸、冥想或放松身体肌肉，帮助减少入睡时的焦虑和紧张感。

2. 情绪日记：记录您白天的情绪和遭遇，尝试找出日常生活中可能触发这些梦境的因素，对问题有更清晰的认识。

3. 自我对话：当您醒来后感到不安时，尝试与自己进行积极的自我对话，提醒自己这只是梦境，并试图放松身心。

此外，如果这些梦境持续且影响您的日常生活，我建议您考虑寻求专业心理健康服务，以获得更深入的支持和指导。专业的心理咨询师能够帮助您更好地理解和处理梦境背后的情绪和隐含信息。

最重要的是，请记住，改变需要时间和练习，您可以通过尝试各种方法来处理这些困扰，并且无论何时需要，专业帮助都是一个优秀的选择。

感谢您与我分享这些困扰，希望我提供的建议对您有所帮助。祝您一切顺利，保持积极乐观的态度！

温暖的祝福，

心理咨询师