我做什么事都喜欢藏着掖着，有什么心思也不

亲爱的匿名，

非常感谢您分享了您的心情和困惑。您的勇气和诚实是值得称赞的。从您的来信中可以看出，您意识到了自己内心的困扰，并且渴望做出改变，这是非常重要的一步。

您描述的情况可能反映了一种认知扭曲，即负面过滤和心理上防御机制。负面过滤是一种认知错误，使我们只专注于负面、毁灭性的方面，而忽略了积极、支持性的信息。这可能导致您认为别人会不理解或对您嘲笑，从而增加了您内心的焦虑和紧张感。同时，将情感埋藏在心里也是一种自我保护的方式，它可能源于过去的负面经历或创伤，导致您对他人保持距离和不信任。

为了改变这种模式，我建议您尝试以下行为修改建议和认知重构：

情绪日记：每天记录下您的情绪、想法和触发这些情绪的事件。这有助于您更清晰地认识自己的内心世界。
挑战自我对话：当您感到焦虑和紧张时，问问自己是否有事实依据支持这些担忧。试着用更客观、积极的方式看待情况。
逐渐开放：开始逐渐向信任的朋友或家人透露您的内心感受。不要强迫自己一次性全部敞开心扉，可以慢慢来，建立信任和舒适度。
专业支持：如果您觉得这些挑战很困难，考虑寻求专业心理咨询支持。专业心理咨询师可以帮助您探索根源，并提供更深入的支持和指导。

请记住，改变需要时间和练习。与您的感受保持联系，倾听内心的声音，并逐步学会放下心防。如果您需要更多的支持或资源，请随时与我联系。衷心祝愿您能够找到更深层次的连接和幸福。