怎么去掉善良随和背后内心深处不值得的信念

亲爱的求助者，

首先，我想表达对你勇于表达内心困扰的尊重和同情。你描述的情况表明你是一个关心他人，愿意奉献帮助的温柔善良的人，但同时也在过度牺牲自己的情况下失去了自我价值感。让我们一起探索一些解决方案来应对你所经历的困扰。

从你的描述中，我们可以看到可能存在着一些不健康的思维模式。其中一个可能是“全有或全无”的思维，即认为要么得到别人的完全认可和关心，要么就感到被忽视和不被重视。这种极端的想法可能会让你忽略了相对真实和平衡的情况。

为了挑战这种思维模式，我想向你提出一些问题，帮助你审视和重构这些信念：你是否在看待关系时过于极端？是否可以在不放弃自己需求的前提下，与他人保持关系平衡？是否可以承认自己的价值不仅仅取决于他人的看法？

此外，我建议你尝试建立自己的个人边界，学会在尊重他人的同时也尊重自己的需求和感受。尝试在日常生活中为自己设立一些小目标，如每天抽出一段时间做自己喜欢的事情，或者学会对他人的请求说“不”，以保护和尊重自己的边界。

最后，我想推荐给你一些自我帮助资源，例如学习情绪日记记录自己的感受和想法，或者尝试使用一些自助CBT资源来帮助你更好地理解和处理自己的情绪和思维。通过这些练习，你可以更清晰地认识自己的内心，帮助自己建立更积极的自尊心和边界。

请记住，改变需要时间和练习，也需要对自己保持耐心和善待。如果你觉得需要更多支持或问题变得更加严重，请不要犹豫寻求专业的心理健康服务来获得更深入的帮助。希望我的回复能为你带来一些启发和支持，祝愿你早日找到平衡和自信！

温暖的祝福，
心理咨询师