我试过吞药，割手，自残，每日每夜的熬夜，

亲爱的朋友，

我深切理解您现在所经历的痛苦与困惑，以及希望找到一种温柔的方式来化解内心痛苦的愿望。首先，我要感谢您敞开心扉与我分享这些困扰，这展现了您坚持寻求帮助的勇气和决心。

在您描述的挣扎中，我可以看到一些可能是认知扭曲的迹象。例如，您提到了“全有或全无”的思维方式，即认为问题要么全部解决，要么根本无法解决。这种思维模式常常使我们感到绝望和无助。另外，您提到了逃避现实的行为，这可能是一种避免情感痛苦的策略，但却无法解决问题的根本。我们可以一起探讨这些认知扭曲，并努力寻找更加现实和积极的思维方式。

针对您的担忧，我想分享一些建议：

建立信任关系：与咨询师建立信任关系是疗愈过程中的关键一步。逐渐与咨询师分享您的想法和感受，可以帮助您慢慢适应这个过程。
挑战内心恐惧：尽管透露内心的痛苦可能令人害怕，但与专业的咨询师分享可以带来理解与支持。请相信，他们接受各种来访者，并且具备处理和帮助您的能力。
寻找适合自己的咨询师：每位咨询师都有自己独特的风格和专长。您可以尝试多与不同的咨询师进行初步接触，选择最适合您的那位。

此外，我建议您尝试一些行为修改的方法来缓解痛苦和恢复内心的平衡。比如：

定期锻炼和身体活动：运动可以释放身体内的压力和紧张，有助于提升心情。
保持规律的作息时间：良好的作息习惯对于心理健康至关重要，尽量保证充足的睡眠时间。
学习放松技巧：尝试呼吸练习、冥想或瑜伽等放松技巧，有助于平复情绪。

最后，如果您觉得需要进一步的支持和指导，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康服务。专业的心理健康专家会为您提供更深入的支持和帮助。

改变是一个持续的过程，需要时间和努力。我真诚地希望您能够不放弃，勇敢地面对内心的困境，并逐步找回生活的希望和乐观。您可以尝试一些自我帮助的练习，比如情绪日记、自我关怀等，以帮助您更好地理解和应对自己的情绪。

希望我的回复能为您带来一些帮助和启发。请记住，您并不孤单，许多人都经历过类似的困惑，而您寻求帮助的决心已经是迈出改变的第一步。愿您早日走出困境，重新获得内心的平静与喜悦。

祝福您，平安与幸福。