负能量太多，了[不高兴]

亲爱的求助者，

非常感谢你分享了你的内心感受和困扰。你描述的负能量困扰和消极情绪是很常见的心理问题，但也是可以通过认知行为疗法（CBT）等方法得到有效帮助和改善的。让我们一起来分析一下你所描述的情况。

从你的来信中可以看出，你可能存在一种认知扭曲，特别是"全有或全无"的思维模式。这种思维模式使你看事情只有黑白之分，无法看到事物的中间地带。在工作和社交情境中，这种扭曲会使你更容易被负面情绪所影响，加剧消极情绪的产生。

在面对工作上的挑战时，你可能会过度关注自己的努力而忽视了进步。这种"过滤负面"的思维模式可能会使你总是将注意力放在自己的失败和负面经历上，而忽略了成功和积极的方面。在社交场合中，你可能过度吸收了他人的负能量，导致自己难以享受乐趣。这可能是因为你对外部评价或批评过于敏感，容易受他人情绪的影响。

那么，如何才能改变这种不健康的思维模式呢？首先，我建议你开始注意自己的想法，并尝试给负面想法提出挑战。每当你意识到自己被负面情绪笼罩时，可以问问自己：这种想法有没有证据支持？是否可以从另一个角度看待这个问题？这有助于你辨认出不合理的思维模式，并逐渐改变它们。

另外，你可以尝试进行情绪日记，每天记录下自己的情绪、相关事件和思维，以帮助你更好地认识自己的思维模式和情绪变化。同时，学会在负面情绪出现时，进行深呼吸、放松练习或运动等有效的应对方法，来缓解负面情绪的影响。

此外，建议你寻找一些积极的爱好和活动，让自己更多地融入乐观、积极的氛围中。定期锻炼身体、保持良好的睡眠和饮食习惯也对改善心情有益。

最后，如果你发现以上方法并不能有效帮助你改善情绪，或者困扰持续存在，我建议你寻求专业的心理健康服务，寻找心理咨询师或心理医生进行进一步的辅导和支持。

改变需要时间和努力，希望你能保持耐心和积极性，逐步走出困境，找回属于自己的快乐和积极态度。

祝你一切顺利，如果需要更多帮助，请随时与我联系。

希望以上建议对你有所帮助。

心理咨询师