我怎么了？又该怎么办？

亲爱的匿名来访者，

我非常理解你目前感到的困惑、沮丧和孤独。首先，让我们一起来探讨一些可能存在的思维模式，以便更好地理解并寻找解决方案。

从你描述的情况来看，你可能存在一些认知扭曲，比如“全有或全无”的思维和负面过滤。这种思维模式可能让你感到情绪上的麻木，导致不愿意和他人交流，且产生对自身能力和价值的怀疑。这种情况下，我们可以尝试以下问题来挑战这些负面思维：

1. 你最近是否有体验到任何带有情感的时刻？或者在过去的日子里是否有什么能够触发你情感的事情？
2. 你之前曾经与别人分享过真实的情感吗？如果有，这种经验是积极的还是消极的？
3. 当你感到沮丧和孤独时，你会如何对待自己？你有试过采取积极的方式来缓解这种情绪吗？

此外，我建议你尝试以下行为修改建议来帮助改善你的情绪状态：

1. 自我关怀练习：每天花一点时间做一些自我关怀的活动，比如冥想、放松呼吸、书写日记或进行身体运动。
2. 建立支持系统：尝试找到能够支持你的人，即使只是简短的交流也能带来积极影响。
3. 寻找专业帮助：如果你感到情绪上承受压力很大或忧虑不断加剧，考虑寻求专业的心理健康服务，他们可以为你提供更全面的支持和指导。

最后，请记住，改变是一个逐步的过程，需要时间和耐心。尝试接纳自己的情绪和困惑，努力寻找适合自己的方法来处理。如果你需要更多帮助或支持，请不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

希望我的建议能帮助到你，祝愿你早日找回生活的快乐和平衡。保持勇敢和坚强！

匿名心理咨询师