感觉，别人，不够，爱，我

亲爱的求助者：

我对你所描述的感受深感同情，这种无助和绝望的情绪确实会给你的生活带来极大的困扰。你感觉自己不够被别人爱的情绪可能源自于童年时期在家庭和学校中的体验，这种经历可能导致你在现在的交往中也持续体验到类似的情绪。

从你的描述中可以看出，你可能存在一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，即认为要么被完全爱，要么被完全忽视。这种极端的思维模式可能导致你对自己的价值和吸引力产生怀疑。事实上，每个人都有自己独特的价值，而别人对我们的看法并不能完全定义我们的存在意义。

为了改变这种困扰的情绪，我建议你开始挑战这种认知扭曲。你可以尝试问问自己：有没有证据表明我从未被爱过？是否可能有些人确实欣赏和关爱我，只是我没有意识到？通过这种方式，你可以逐渐改变对自己和他人的看法，培养更积极和现实的认知。

此外，你可以尝试通过行为修改来改善你的情绪状态。比如，尝试主动与他人建立更深入的交流，分享你的感受和需求；寻找一些能够增强自尊和自信的活动或爱好；以及学会向他人表达你的需求和边界，这样可以帮助他人更好地理解你。

除此之外，我推荐你参考一些自我帮助资源和练习，比如了解一些关于认知行为疗法的书籍，或者尝试使用情绪日记记录自己的情绪变化和相关触发事件，从而更好地了解和管理自己的情绪。

改变是一个过程，需要时间和练习。我鼓励你继续探索和尝试新的思维和行为方式，并记得，有时候寻求专业的心理健康支持也是很有帮助的。当你觉得需要更多的支持时，不要犹豫去寻求帮助。

祝你早日找到内心的平静和自我接纳。