今年23岁，一个月有那么三四次吧，时不时

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你对自身问题的关注和勇气向我咨询。你描述的困扰确实让人感到困惑和焦虑，但请相信，每个人都会遇到一些挑战，而寻求帮助是迈出解决问题的第一步。

从你的描述中可以看出，你意识到这种行为让你感到困扰，但却无法完全控制。这可能涉及到一些认知扭曲，比如因特网上使用黄色录像而感到不快，但又无法抑制或停止这种行为。这种情况可能反映了“全有或全无”思维，即认为只有通过观看这类内容才能减轻焦虑或不适，而实际上这并非唯一的应对方式。

我建议你试着挑战一下这种思维模式。你可以思考一下，是否还有其他方法帮助你自我调节，缓解焦虑，而不必求助于这种消极的行为？或者，这种冲动观看的背后是否隐藏着一些其他的情绪或需要，比如寻求新的刺激、逃避现实等？

此外，我建议你尝试一些行为上的改变。可以尝试寻找新的兴趣爱好、运动锻炼或社交活动来替代这种行为。建立一个健康的生活方式和规律的作息时间也可能有助于缓解焦虑和不适情绪。

如果可能的话，我推荐你尝试一些CBT的练习，比如情绪日记。在日记中记录你的情绪、冲动出现的时间、触发因素以及选择应对的方式，这有助于你更清晰地认识自己，找到解决问题的线索。

最后，如果你觉得这个问题对你的生活造成了负面影响，或者情况变得更加复杂难以控制，强烈建议寻求专业的心理咨询服务。他们将能够为你提供更具体的支持和指导，帮助你找到有效的解决方案。

请记住，每个人都值得拥有幸福和健康的生活，而改变是一个逐步的过程，需要耐心和坚持。希望我的回复对你有所帮助。如果你有任何疑问或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝你一切顺利，保持勇敢和坚强！

温馨问候，

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