感觉自己抑郁了，但又不是。

亲爱的困扰的女孩，

我首先要感谢你信任并分享你的困扰。你描述的经历听起来让人担忧，我很高兴你愿意寻求帮助和建议。我理解你目前的状况带来的困扰，同时也感到欣慰你愿意探讨这些问题。

首先，我想强调的是你并不孤单，许多人在成长过程中也面对各种情绪挑战，这是正常的。你提到的自残行为可能暗示着一些心理上的困扰，需要认真对待。在这种情况下，除了抑郁症，也可能涉及其他心理健康问题。

我想和你一起尝试分析一下可能存在的一些认知扭曲（不健康的思维模式）。比如，你提到在家里时自残，但在同学面前保持微笑，这可能是一种"全有或全无"的思维，认为只有开朗或消极两种状态。同时，听到皮肤被划破的声音可能加剧了你的负面情绪。这些可能是你需要挑战和改变的思维模式。

为了帮助你应对这些情绪困扰，我推荐你尝试以下建议：

此外，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持，专业的心理咨询师能够提供更具体和针对性的帮助，帮助你更好地应对困扰。

最后，改变是一个过程，需要耐心和持之以恒。请记住，你值得得到帮助和支持，不要独自承受这些困扰。如果有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时与我联系。

希望我的回复对你有所帮助。加油，你并不孤单。

祝好，
某延续心理健康对谈中心