我到底怎么了，为什么一次又一次陷入绝望

亲爱的困惑者，

首先，我想表达对你所描述困扰的困惑和挣扎的理解。面对频繁的绝望情绪和对自己的负面评价，确实会给人带来沉重的心理负担和挑战。你勇敢地寻求帮助并表达了渴望改变的愿望，这本身就是一个重要的第一步。

从你的来信中，我觉得你提到了几个非常重要的方面，其中一个是面对困难时放大负面情绪的倾向。这可能反映出一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维模式，导致你较容易陷入绝望的循环中。此外，你提到自责和将问题归咎于自己的情况，也反映出一种负面过滤的情绪过程。

为了挑战这些不健康的思维模式，你可以尝试问自己一些问题：你是否用同样的标准要求自己和他人？这样的思维模式是否客观完整地看待问题？是否有更多的可能性或解释可以考虑？这些问题有助于你批判性地审视和重新构建你的想法。

此外，建议你尝试在面对挑战时，专注于你可以控制和改变的部分，而不是过于关注那些不可控因素。逐渐树立积极的自我形象，并以小步骤逐渐挑战自己的舒适区域，这有助于重建自信和积极性。

除了挑战不健康的思维模式，你也可以尝试一些行为上的改变：建立正面的自我对话、保持健康的生活方式、寻找支持和帮助的渠道。此外，你提到过阅读心理学书籍和放松活动，这些是很好的自我帮助资源，可以继续探索和实践。

最后，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和坚持。如果你觉得需要更深入的帮助，也不要犹豫寻找专业的心理健康服务，他们可以为你提供更系统化的支持和指导。

希望我的回复能给你一些启发和支持。如果有任何进一步的问题或需要，欢迎随时和我分享。祝你早日走出困境，重新找回生活的希望和自信！

温馨祝福，

您的心理咨询师