感觉自己自卑，还是一个讨好型人格，没有朋

尊敬的来访者：

首先，我要感谢您对自己的诚实表达和寻求帮助的勇气。您描述的感受和经历表明您对自己的认知和情绪有着深刻的理解，这是改变和成长的第一步。

从您的来信中可以看出，您意识到自己可能存在自卑和讨好型人格特征，以及对外界评价过敏的情况。这些都是我们常见的认知扭曲之一，使我们过分关注他人的看法并贬低自己的价值。这种思维模式可能导致我们在社交中缺乏自信，过度依赖外在认可来塑造自我形象，同时增加对批评和拒绝的敏感度。

挑战不健康思维模式

首先，我鼓励您尝试挑战这种不健康的思维模式。每当您感到自卑或过于在意别人的看法时，请思考以下问题：

1. 这种想法的根源是什么？它是基于事实还是情绪？
2. 我有没有将事情夸大或过度概括？
3. 我是否可以用更客观和平衡的方式看待自己和他人？
4. 别人的看法是否决定了我的自我价值？

逐步意识到并改变负面的思维模式，对于建立更健康的自尊和自信非常关键。

行为修改建议

此外，以下是一些建议，帮助您改善自卑感和讨好行为：

1. 自我价值练习：每天写下一个您为自己和他人带来积极影响的事情，逐渐培养对自己的积极认知。
2. 设定小目标：尝试参加一些社交活动，主动与他人交流，并逐渐挑战自己的社交焦虑。
3. 自我关怀：学会对自己温柔，不要过分苛刻对待自己，也要给自己一些喘息和放松的空间。

自我帮助资源和练习

如果您希望进一步探索自我帮助的资源，我建议您寻找一些关于自尊和认知行为疗法的书籍，或尝试使用情绪日记记录自己的想法和情绪变化。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。慢慢地积极实践新的思维和行为方式，您将逐渐找到更健康、积极的生活方式。

如果您觉得需要更深入的支持和指导，我鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助您更全面地了解并解决这些问题。

希望我的回复能对您有所帮助，祝您早日摆脱自卑感，建立更积极健康的自我形象。如果您有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时与我联系。

祝好，

心理咨询师