我该怎么办

亲爱的求助者，

我对你所描述的经历感到非常心疼和同情。你所经历的家庭暴力和精神虐待是绝对不应该发生的，没有一个人应该被这样对待。首先，我想对你坚强地度过这一切表示钦佩和支持。

在你的来信中，我能感受到你所承受的巨大压力和创伤。这种持续的身体和精神暴力对你的自尊和情绪造成了极大的伤害，导致了焦虑、自我否定以及社交困难。这些反应是正常的结果，但也说明了你受到了严重的刺激，你的情绪需要得到关注和疗愈。

首先，让我们一起来看看可能存在的不健康思维模式。在你的信中，我注意到了一些诸如“全有或全无”思维和负面过滤的认知扭曲。这些模式可能导致了你对自己的严重扭曲和消极看法。例如，你对自己外表的否定和对他人看法的过分在意，可能是被母亲长期负面评价的结果。

现在，我想请你尝试以下问题：你是否能找到一两个与之前的负面评价相悖的例子，证明自己并不像母亲所说的那样？或者，统计一下所有你能想到的关于自己积极的品质或成就，不论大小？这有助于你挑战负面思维，重新审视自己，建立更积极的自我认知。

除此之外，从行为角度来说，我建议你尝试建立一份情绪日记。每天记录下自己的情绪、想法以及周围环境，有助于你更好地了解自己的情绪变化和触发因素。同时，学习放松技巧和深呼吸练习，可以帮助你缓解焦虑和紧张情绪。

最后，我强烈建议你在寻求心理健康专业帮助方面保持开放的心态。专业的心理健康从业者可以为你提供更系统的支持和辅导，帮助你重建自尊和心理健康。如果你感到孤立或无助，请考虑咨询学校的心理健康服务或社区心理咨询机构。

改变是一个过程，需要耐心和努力。请相信，你值得拥有健康、快乐的生活。继续探索和尝试新的方式，相信自己可以走出困境。

感谢你信任并与我分享，希望我的回复对你有所帮助。如果需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。

温暖的祝福，

心理咨询师