又开始了 短短需需的 又开始抗正焦虑

亲爱的来访者，

非常感谢您信任并分享您内心深处的焦虑情绪。我在这里支持您，并且希望能够帮助您找到应对焦虑的有效方法。

从您描述的情况来看，您提到的恐惧感和自我怀疑是焦虑情绪的常见表现。首先，让我们来看看可能存在的认知扭曲。您提到的害怕未来发生不可控制的事情和对自己能力的怀疑，可能反映了"全有或全无"思维、将事情极端化的倾向。这种思维模式会加剧焦虑情绪，让您感到压力和不安。

为了应对这些认知扭曲，我鼓励您开始尝试挑战这些负面的思维。每当这种害怕未来的念头出现时，可以问问自己：是否有确凿的证据表明这种担忧一定会发生？是否可以从更积极和现实的角度看待未来的可能性？逐渐将这些想法转变成更加平衡和理性的方式。

另外，您提到依赖他人的肯定和关注来获得安全感。这种依赖性可能会给您的自我价值感带来波动。尝试逐渐培养自己的内在安全感和自信心，不要让外界的认可成为衡量自己的唯一标准。

在行为上，您可以尝试一些深呼吸、冥想或放松练习来帮助自己放松身心。保持规律的作息时间和运动也能有助于缓解焦虑。此外，写日记记录自己的情绪和想法，也是一个有助于认知重建的方法。

如果您有兴趣，我可以推荐一些自助资源和练习，帮助您更深入地了解和改变不健康的思维习惯。同时，我也建议您在需要时寻求专业的心理健康支持，专业的心理治疗师可以提供更个性化和系统性的帮助。

改变不健康的思维和行为习惯是一个过程，需要耐心和持续的努力。我相信，通过积极的实践和探索，您可以逐渐摆脱焦虑情绪，找到更健康和平衡的状态。如果有任何疑问或需要进一步的支持，请随时和我联系。

祝您一切顺利，早日找回内心的平静与安宁。

真诚地，
心理咨询师