在特别害怕的事情前，若无法避免，会将恐惧

尊敬的匿名用户，

谢谢您分享您的困扰和挑战。我完全理解您在公共演讲或表演时所经历的焦虑和恐惧。这种情况下感到紧张和恐惧是很正常的，但自我攻击和贬低并不会带来积极的解决方案。

在您描述的情况中，可能存在几种不健康的思维模式。首先，您可能存在“全有或全无”思维，即过度强调成功与失败之间的对立。另外，负面过滤也可能在您的情绪中起到作用，您可能只关注自己认为失败或尴尬的一小部分，而忽视了可能存在的积极因素。

针对这种情况，我想提供一些策略和建议。首先，尝试挑战您的不健康思维。每次面临公共演讲时，问问自己：“我所担心的最糟糕的情况是什么？这种情况真的会发生吗？”，这可以帮助您理性地看待事情。同时，练习自我关怀和自我接纳，试着对自己有更多的宽容和理解，就像你对别人一样。

另外，我建议您在日常生活中寻求逐渐增加的挑战，逐步暴露自己于公共场合，并逐渐增加演讲或表演的机会。通过不断练习和暴露，您会逐渐增加自信和应对焦虑的能力。

最后，如果您发现自己仍然无法摆脱这种循环，或者情况变得更加严重，请考虑寻求专业心理健康支持。专业的心理健康专家可以为您提供更深入的指导和支持，帮助您处理焦虑和贬低的情绪。

希望这些建议能帮助您缓解焦虑，改变不健康的思维模式。请记住，改变是一个过程，需要耐心和持续的努力。祝您能够逐渐克服这个困扰，并在公共场合中展现出您真正的自信和能力。

祝您一切顺利，谢谢您的来信。