如何让自己不吓一大跳？

亲爱的来访者，

首先，我想对你坦诚表达理解和同情，因为你所描述的恐惧感是令人不安的。你勇敢地分享了你所面临的挑战，并且从中找出了可能与童年经历有关的根源。这是一项重要的认知，可以帮助我们更深入地了解和处理这种强烈的恐惧感。

从你描述的情况中，我能感觉到你可能受到了"全有或全无"的思维模式的影响。这种认知扭曲让我们过分强调不确定性和负面情绪，并且往往忽视了事物的中间地带。当你感到突发事件带来的恐惧时，可能会更容易陷入这种极端的思维模式。这种过度的反应可能会给你带来额外的焦虑和压力。

针对你的困扰，我想提供一些思考问题和行为建议：

1. 首先，当你面对突发事件时，可以问问自己：这种情况是否真的如我在想象中那么糟糕？还有没有其他更中立的解释？
2. 另外，尝试逐渐暴露自己于一些小的不确定性或突发事件，逐渐调整你的反应，逐渐建立对这些事件的承受能力。
3. 还可以尝试进行深呼吸、放松练习或冥想来帮助平复恐惧情绪。

此外，如果你愿意，也可以尝试使用一些自我帮助的资源来辅助你的进程。例如，可以尝试使用情绪日记来记录你的情绪波动，或者使用思维记录表来帮助你识别和挑战负面思维模式。

最后，请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和实践。如果你觉得自己需要更多的支持和指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以为你提供更多个性化的帮助和支持。

希望这些建议对你有所帮助。请保持勇气和坚韧，相信你可以逐渐掌控自己的恐惧感，过上更加自信和有控制力的生活。

祝你一切安好，

心理咨询师