小时候做错事总是小心翼翼的怕被骂怕被打，

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你对你的感受和困扰的坦诚分享。我可以理解你所描述的长期焦虑和自卑感是如何困扰着你，并且影响到你的生活和决策。从你的描述中，我可以看到一些可能涉及到的认知扭曲，让我们一起来探讨并找到一些解决办法吧。

首先，你提到小时候的经历让你变得小心翼翼，这可能反映了“全有或全无”的思维模式，即只看到极端的结果，比如成功或失败。在现实生活中，大部分情况都不是非黑即白的，我们有时需要接受并适应一些小失败或挫折。这样做不代表你是一个失败者，而是学习和成长的过程。

其次，对自己能力和价值的怀疑也可能是一种负面过滤，即只看到自己的缺点和失败，而忽视了自己的优点和成就。我鼓励你尝试记录每天的积极经历和自己所取得的成就，慢慢培养出对自己的积极认知。

为了帮助你重新建立自信，我建议你在面临新挑战时逐步尝试自己勇敢地迈出第一步，即使可能会感到不安。问问自己，“如果我不害怕失败，我会怎么做？”尝试摆脱“我是笨蛋”这样的负面自我评价，转而用更客观、积极的话语来看待自己。

此外，寻找一些支持系统，可以是理解你的家人、朋友，或者参加一些心理成长的工作坊和课程。同时，阅读一些与自我成长和认知行为疗法相关的书籍，也许会给你更多启发和指导。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。如果你觉得需要更多帮助，也可以考虑咨询专业的心理健康服务。希望你能找到属于自己的勇气和自信，踏上摆脱困扰的道路。

祝你一切顺利！