怎么说呢？老是吃亏，都不知自己脑子里想的

亲爱的来访者，

首先，我想对你勇敢地向我分享内心困扰表示钦佩和感激。你描述的情况表明你正在经历一些内在的矛盾和挣扎，但值得肯定的是，你已经迈出了寻求帮助和改变的第一步，这是非常重要的。

从你的来信中可以看出，你对自己的要求非常苛刻，总是对自己持消极的观念。这可能反映了我们所说的“全有或全无”思维，即要么一切完美，要么就一无是处。这种思维模式往往会放大我们的缺点，淡化我们的优点。这种自我评判容易让我们感到沮丧和无助。

对于你参与团队项目时的情况，你提到缺乏自信，容易受到批评影响，这也是一种常见的认知扭曲，称为“负面过滤”，即只关注消极的一面，而忽视了积极的方面。这会影响你对自己表现的评价，进而加深自卑感。

为了应对这种情绪，你可以尝试挑战这些消极的思维。每当你发现自己贬低自己时，可以问问自己是否有证据支持这种观念，或者这种观念是否夸大了事实。逐渐培养关注积极、客观看待自己的习惯，可以帮助你逐渐改善自我认知和情绪状态。

此外，建议你尝试写情绪日记，记录每天的感受、观念和事件，分析导致消极情绪的触发因素，以及可能存在的认知扭曲。通过日记可以帮助你更好地理解自己的情绪反应，并逐渐学会应对消极情绪的方法。

最重要的是，改变认知和行为模式需要时间和持续的努力。我鼓励你保持耐心和坚持，相信自己有改变的能力。另外，如果你发现情绪问题影响了日常生活和工作，或者希望获得更系统的支持和指导，也可以考虑寻求专业心理健康服务的帮助。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要进一步的指导或信息，随时欢迎继续与我交流。祝你早日走出困境，重获自信和自尊。

温馨祝福，

心理咨询师